Conselhos para um Verão saudável
Conselhos para um Verão saudável
CUIDE DA ALIMENTAÇÃO. Ao dividir as três refeições habituais em cinco ao longo do dia ajudará a reduzir o stress e aumentará a eficácia metabólica. Tome o pequeno-almoço em casa, pois assim controlará melhor o que come. Prefira cozer os alimentos, grelhar ou cozinhar ao vapor, e coma mais peixe, uma excelente fonte de proteína. Ao digeri-lo, o seu organismo queimará o dobro das calorias que gasta ao digerir gordura ou hidratos de carbono.
NÃO COMA ANTES DE SE IR DEITAR. Ao fazê-lo, está a contribuir para o aumento de peso, pois o fígado tem dificuldade em executar as suas funções de desintoxicação. Para ajudar o corpo a desintoxicar, renda-se aos antioxidantes. Além de deliciosos, são anticancerígenos e ajudam a devolver firmeza à pele. Procure-os nas bagas, nos frutos secos, nos legumes, na fruta e no chá verde.
MENOS CAFEÍNA. A cafeína faz com que o corpo excrete cálcio, principal responsável pela densidade óssea, e pode deixar-nos fisicamente viciados nela. Substitua pelo chá. O verde e o branco têm menor concentração de cafeína e são melhores para quem precisa de um estímulo. O chocolate preto também é uma boa opção, graças ao seu efeito energético.
ESQUEÇA O ÁLCOOL. Mas não beba apenas água para se manter hidratada. Recorra à fruta, aos vegetais, ao abacate e à água de coco.
CUIDE DA SUA PELE. Evite a exposição ao Sol entre as 11 e as 16 horas e aplique um protector solar de factor 30 em todo o corpo. Na cara, opte por um factor 50.
Se tiver algum problema de pele ou dúvidas vá a www.consulteodermatologista.com, o site da Sociedade Portuguesa de Dermatologia. Contém informação sobre sinais de alerta, cuidados a ter e as doenças de pele mais frequentes, permitindo ainda que os visitantes coloquem dúvidas.
NO SMOKING. A nicotina obstrui as vias respiratórias e pode causar vários tipos de cancro. O tabaco activa o sistema de coagulação do sangue e causa danos crónicos nos tecidos, acelerando o processo de envelhecimento da pele.
MEXA-SE! Andar 30 minutos por dia fará milagres. Até pode reparti-los em três passeios de 10 minutos. Opte pelas escadas. E que tal andar de bicicleta? A actividade física reforça o sistema imunitário e estimula o intelecto.
FAÇA MUDANÇAS GRADUAIS. Não corte logo com tudo aquilo que não deve comer. Comece por introduzir mudanças subtis que possam levar eventualmente a hábitos saudáveis permanentes.
DURMA BEM. O sono é vital para uma boa saúde mental, emocional e para o bem-estar geral. A privação do sono pode afectar negativamente a memória, a aprendizagem e o raciocínio lógico.
ARRANJE UM HOBBY. Os hobbies são actividades relaxantes que se fazem por gosto. As pessoas que têm um hobbie tendem a revelar mais motivação e interesse em vários aspectos da vida.
EVITE A POLUIÇÃO. Se vive numa grande cidade, tente manter-se longe do fumo e das áreas onde o trânsito é intenso. Prefira os parques e, se tiver jardim, plante arbustos. São óptimos para afastar a poluição.
RIA-SE! No Verão estreiam sempre várias comédias no cinema. Leve companhia e divirta-se. O riso reduz o stress e liberta endorfinas responsáveis pela sensação de bem-estar. Também protege o coração ao aumentar a circulação do sangue, podendo evitar ataques cardíacos e outros problemas vasculares.
DESCALCE-SE. Andar descalça ajuda a tonificar os músculos dos pés, mantendo-os jovens e fortes. Haverá algo melhor do que um passeio matinal pelo meio da relva fresca ou na praia, à beira-mar? Além de agradável, é refrescante e revigorante para todo o corpo, não apenas para os pés.
FAÇA UMA SESTA. A partir de um estudo desenvolvido na Grécia, descobriu-se que fazer uma sesta de 30 mintos, três vezes por semana, reduz em um terço o risco de morte por doenças cardíacas.